月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

幸运时时彩 www.843070.com-体育彩票面积| www.cai7600.com河南快三号码遗漏图| www.82718.cc-足彩胜负19024| www.078110.com-快三的音乐-| www.162807.com-蓟彩芝的个人资料| www.247586.com-快三历史开奖号码| www.13tm.com-山东体彩站点编号| 网易彩票www.07163z.com| www.764027.com-彩票网站架设一条龙| www.388092.com-体彩店销售网点查询| www.636566.com-彩虹六号小车| www.92800.com-在微信上能买福彩吗| www.42561.com-腾讯分分彩挂机| www.771347.com-彩81彩票是真是假| www.791246.com-看一看彩票开奖结果| www.13bc.com-凤凰彩票什么网址| www.70456.com-彩运8平台下载| www.922267.com-人人在线彩票| www.0827.net-网上购足彩-| www.39899.cc-彩票分析和走势软件| www.o45.com-数学彩票-| www.940413.com-吉林快三彩票| www.jd2.com-龙的彩票-| www.869348.com-三号彩票网-| www.938106.com-易彩应用版-| www.989297.com-v9彩票是不是骗局| www.bv74.com-快发彩票是合法吗| www.1512.cn-k3彩票网站-| www.um59.com-彩神网app正规吗| www.954235.com-709官方彩票| www.011520.com-打开彩票开奖结果| www.47iq.com-鸿博股份彩票网站| www.429119.com-竞彩篮球购买热线| www.592550.com-南方双彩缩水软件| www.727205.com-网络彩票骗局经过| www.936552.com-自助售彩机-| 万历彩票www.77114d.com| www.47890.com-河南体育彩票玩法| www.977307.com-全民彩票合法吗| www.612835.com-旺旺彩票怎么样| www.707656.com-福利彩票线上选号| www.807132.com-彩票可以折贴| www.920046.com-福彩五分钟开奖1次| www.982333.com-日本有没有彩票| www.wi4.com-中国竞猜彩网| www.822.in-大佬彩票官方网站| www.5693.com-辽三彩开片特征| www.0743.site-锋彩直播最新破解版| www.297826.com-福彩快三讨论群| www.128092.com-微信福利彩票群英会| www.a21.me-体育彩票图标图片| www.1604.vip-福彩3d今晚预测| www.300052.com-大发快三app软件| www.736595.com-彩客比分完整版| www.839008.com-山东彩票双色球开奖| www.936923.com-查3d彩票怎么玩| www.996869.com-福彩走势图软件下载| www.fv73.com-安徽彩票-| www.52661.com-好运彩票网站正规吗| www.698937.com-彩铅画的教程| www.853478.com-4海南彩票开奖结果| 大赢家彩票网www.178357.com| www.089085.com-台北快三真假| www.dc78.com-彩票店怎么开| www.vu57.com-快三扑克-| www.45tg.com-下载盛大彩票软件| www.935598.com-天天爱彩票红包| www.67690.com-彩票与刑法赌博| www.622199.com-香港彩开奖记录| www.761430.com-好彩妹好朋友| www.882997.com-买快彩网能挣钱吗| www.99fy.cc-优信彩票我的账户| www.310202.com-我要体彩的开奖号| www.398908.com-3d彩界王子双胆| www.131670.cc-河南福利彩票官网站| www.3601.in-天津快三怎么玩稳赚| www.494004.com-彩票77正规嘛| www.27nd.com-分分彩赢了一年| www.22781.cc-广东福彩微信交流群| www.lx78.com-好彩妹电视剧全集| www.66955.com-体彩大星彩开奖结果| www.055312.com-hc好彩网app| www.198747.com-内蒙古快三遗漏走势| www.288239.com-凤凰彩票私彩app| www.362231.com-怎么形容彩虹| www.cp5663.com-快三游戏名字叫什么| www.278678.com-49彩票手机版| www.0917.hk-中国福利彩票体彩| 众乐彩票www.589044.com| www.p99.online-86彩票-| www.854471.com-快三杀号加减乘除法| www.937154.com-3d彩票视频技巧| 乐8彩票www.6539x.com| www.qf45.com-c彩83app-| www.56bv.com-哪个彩票软件送钱| www.e71.club-七星彩大师规律头尾| www.21561.cc-实体店彩票网上销售| www.639915.com-新浪爱彩用不了| www.67fe.com-时时分分彩网址| www.3542.xyz-体彩二等奖多少钱| www.735.red-博盈彩票安全吗| www.ao08.com-网易购彩恢复了吗| www.683212.com-男子一亿买彩票| www.780828.com-彩客网完整比分直潘| www.855044.com-雪缘足彩园比分直播| www.962984.com-彩神lv大发秘诀| www.cp5659.com-三分快三是什么彩票| www.062782.com-手机淘宝购彩票| www.580717.com-陕西体彩电话| www.667285.com-武汉赛马彩票| www.365.red-七星彩彩民论坛首页| www.530638.com-时时彩6码方案| www.618466.com-彩票打彩票的法律| www.699911.com-淘彩票是不是骗人的| www.804051.com-竞彩猫收费太贵| www.893201.com-彩票筛选app| 福彩www.86267m.com| www.394069.com-75秒时时彩开奖| www.500876.com-彩色近照-| www.559386.com-包头青山区彩票中心| www.6597.wang-新西兰彩票大奖| www.866287.com-搜狐彩票网官网首页| www.920104.com-苏州枫彩骗局| www.976242.com-2018镇平彩礼| www.cai4633.com快三连线走势图| www.hb78.com-福彩3d字谜新彩吧| www.ua94.com-678博彩论坛| www.8452.top-博友彩是怎么运行的| www.781439.com-卓易彩票正规吗| www.398747.com-福彩3d独胆高手| www.500558.com-金沙投注七星彩| www.559649.com-彩票帮投-| www.621809.cc-福彩816试机号| www.682833.com-微信上买彩票靠谱吗| www.745848.com-45彩票app-| www.799403.com-公司彩票中奖钱最多| www.868322.com-七星彩第6位振幅| www.87hg.cc-七乐彩奖池是多少| www.4238.in-七彩云mz网-| www.69589.com-广州鸣彩公司骗过谁| 金彩www.987jc.com| www.177040.com-手机单机游戏快三| www.258383.com-竞彩足球异常监控| www.296938.com-神圣彩票网站| www.392629.com-搜狐体育彩票网| www.511770.com-e彩堂app-| www.567569.com-七乐彩胆拖中奖金查| www.638567.com-浦东体彩-| www.701435.com-足彩比分推荐预测| www.772565.com-28彩怎么下载| www.823435.com-闲情好彩新粤彩报纸| www.715118.com-彩神争霸88-| www.801914.com-今天的福彩中奖号码| www.875364.com-极速时时采彩下载| www.946878.com-频彩是什么-| www.223865.com-竞彩网-| www.283253.com-两元一注彩票几位数| www.338815.com-i8网上黑彩票| www.387566.com-手机贴汽车彩膜| www.477599.com-彩神通时时彩| www.772233.com-中国福利彩票图标| www.845617.com-体彩足球竞彩二等奖| www.893150.com-彩票过滤大师安卓版| www.946800.com-百度彩票可靠吗|