产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

幸运时时彩 www.406543.com-巨丰彩票开奖| www.585029.com-下载易网彩票网开奖| www.752559.com-立彩助手追号计划表| www.924944.com-全民彩票怎么玩法| www.997219.com-足彩任九场中奖查询| www.cs58.cc-重庆时时乐彩网| www.g18.club-福彩3d免费谜语| www.65bn.com-佳彩国际化妆品骗局| www.1701.wang-中彩在线新闻| www.28055.com-常州4元彩票中千万| www.78980.cc-专家预测足球竞彩| www.039050.com-投资彩票怎么赚钱| www.158421.com-北单串子和竞彩串子| www.256577.com-重庆时彩助手| www.339643.com-广东省彩票-| www.437622.com-竟彩胜平负开奖| www.539457.com-彩票站转让注意事项| www.664224.com-七乐彩500-| www.99sy.com-体彩开奖玩法介绍| www.5398.biz-油性彩铅上色教程| www.14379.com-浙江体育彩票手机版| www.62482.com-华夏彩票8官网下载| www.055518.com-好彩vip手机下载| www.142617.com-财神彩票正规吗| www.226330.com-凤凰彩票能放心玩吗| www.309618.com-31选7私彩-| www.386312.com-132彩票手机最新| www.551194.com-谁有彩票客服的工作| www.631608.com-今期广东彩王报| www.712969.com-易彩快3是什么彩票| www.796404.com-上海体彩中心故障| www.878198.com-福彩3d牛材网总汇| 68彩票www.68689l.com| www.hs04.com-体育彩票app官方| www.b53.pw-玩彩幸运六点半| www.38ri.com-乐彩双色球诗谜汇总| www.1879.com-高频彩公式-| www.8884.cc-体彩限制倍数| www.014620.com-大公鸡七星彩苹果版| www.095454.cc-浙江十一选五爱乐彩| www.172750.com-网络彩票投注技巧| www.292683.com-3d新彩网手机站| www.409808.com-北京彩色透水地坪| www.526092.com-足彩总进球数规则| www.717539.com-如何用彩铅画草地| www.812177.com-3d彩票吧-| www.905628.com-快三赔钱-| 大赢家彩票平台www.131763.com| www.ku80.com-彩票平刷王-| www.11qy.com-彩票365两个版本| www.90en.com-足球博彩软件哪个好| www.6526.biz-三分彩是正规开彩| www.30872.com-新浪爱彩双色球预测| www.90260.com-七彩图片大全| www.085339.com-大家乐彩票平台| www.862065.com-山东体彩开奖公告| www.2no.cc-买彩票一直反着买| www.3600.la-昨晚七星彩中奖号码| www.07857.com-分分快三开奖技巧| www.488722.com-七乐彩票平台可信吗| www.599274.com-彩票奇怪选号| www.714497.com-7728彩票app| www.829023.com-彩9官方网站| www.915116.com-竞彩足彩推荐平台| www.2cl.com-欢乐快三是真的吗| www.85ws.com-西安彩票一等奖| www.3181.win-三d星彩网开机号| www.9678.org-快彩网址-| www.061035.com-彩票带个什么副业好| www.164831.com-彩票新闻有多少是真| www.282355.com-河北快三规律破解| www.388675.com-七星彩体育彩票今期| www.533565.com-彩票循环计算公式| www.639752.com-卖体育彩票传销| www.742501.com-好运来彩票计划软件| www.879399.com-下载带彩票αpp| www.966827.com-宝马彩票老宝马登录| www.45ko.com-正规的nba博彩| www.3821.biz-海南七星彩规律预测| www.10039.cc-福彩字谜总汇全图| www.58927.cc-福利彩票大乐透开奖| www.082611.com-分分快三有人赢吗| www.158451.com-好彩店彩票靠谱吗| www.280418.com-时时彩网站哪个正规| www.397829.com-章鱼体育彩票| www.510102.com-彩虹屁表情包原图| www.580565.com-福彩弃奖-| www.662779.com-众彩程远预测| www.796340.com-尊彩合法吗-| www.884134.com-如何攻击黑彩票网站| www.974824.com-七星彩加急彩版| www.is2.cc-快三网站平台官网娱| www.tw93.com-中国福利彩票公开| www.19eb.com-点半进入精彩内容| www.0590.com-古彩颜料-| www.9116.mobi-彩民之家a彩图| www.61330.com-众彩物流批发市场| www.602102.com-彩票可以伪造吗| www.717128.com-彩铅画的技巧| www.823994.com-足彩2串1中奖概率| www.901491.com-吉林福彩快三庄家| www.972812.com-彩虹玫瑰存在吗| www.ym29.com-七乐彩走势图彩票| www.26cf.com-天天彩选4中奖情况| www.508.cm-彩61是什么-| www.4901.me-3a彩票-| www.20660.com-3d多彩网诗谜汇总| www.78517.com-双彩网下载客户端| www.029597.com-爱投彩票ios| www.344544.com-快钱体育彩票网址| www.457368.com-彩票诗句-| www.592832.com-彩虹7无人机参数| www.681505.com-豪彩注册-| www.783688.com-网络销售彩票工作| www.887388.com-天天彩票可靠谱吗| www.th9.com-青海快三走势图软件| www.tn42.com-淘彩票大发快三规律| www.07go.com-彩铅牡丹配色| www.016.cn-cp彩票app彩| www.3483.vip-足球体彩规则及奖金| www.63882.cc-今天竞彩14场| www.061382.com-中华彩票网是真的吗| www.151958.com-彩之网3d绕胆图| www.255913.com-河北省体彩兑奖地址| www.331471.com-天天爱彩票安全吗| www.411035.com-手机下载安装唯彩会| www.520794.com-分分彩5星漏洞教程| www.604675.com-9d彩票网-| www.666433.com-江苏快3乐彩站| www.989405.com-彩宝贝短信点播| www.om2.com-山东体彩在线app| www.ur67.com-鸿彩网app-| www.14os.com-体彩兑奖需要哪些| www.2626.hk-彩票大乐透开奖预测| www.8256.shop-一定牛彩票站| www.23200.com-数字型彩票分析方法| www.69580.cc-爱乐透彩票安全吗| www.127278.com-彩虹六号各种梗| www.358663.com-劲球彩-| www.502188.com-2019年河南彩礼| www.587411.com-福彩3d返奖情况| www.668082.com-3d彩票圣手-| www.735400.com-彩票本金方案图片| www.802519.com-怎么看福彩开奖直播| www.872422.com-快三长龙最多多少期| www.fl13.com-各种釉彩大瓶介绍| www.vr10.com-快三走势分析软件| www.04gu.com-933彩票下载安装| www.65ns.com-杭州福利彩票兑奖| www.0231.org-时时彩组三万能买法| www.8532.loan-瑞安彩乐鸟鞋网店是| www.35379.com-福建体彩做假| www.75295.cc-乐透啦彩票买安全不| www.020562.com-江苏快三奖金怎么弄| www.081812.com-七星彩票开奖app| www.136151.com-体彩竞猜规则| www.203127.com-11选五彩票顺口溜| www.267376.com-下载五百万彩票| www.410677.com-彩票老店主推荐| www.506333.com-茗彩注册-| www.566656.com-中彩官网这个软件| www.626560.com-各国彩票种类| www.684755.com-新浪网彩票开奖结果| www.751941.com-亚彩彩票成员名单|